plan na redukcji

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 200g białka / 150g ww / 60g tłuszcz Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2 miesiace temu prop i wino na redukcji (vlcd) Opisz swój plan treningowy: split 4 dniowy Cel cyklu: sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2 miesiace Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 20 % Tendencja do [...]

[...] wpjerdalać o danych godzinach, bo robota Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak, ale mam prawie całe bcaa i z 0.5 nitro II Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio jak robiłem na początku lipca to: Przysiad 90x5 MC: [...]

[...] zamieszczam również moją aktualną dietę, która skutecznie pomaga mi redukować, w ciągu miesiąca z 81 na 77. Czy powinienem coś poprawić? 3) W załączniku dodałem również plan treningowy, z którego aktualnie korzystam. Bardzo dobre wyniki na nim osiągam poza klatką piersiową, tutaj jestem niezadowolony. Po treningu czuję, że klatka jest [...]

[...] ciekawym pomysłem :) Obecnie staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej jeden dzień regeneracji. Ze względu na ograniczone możliwości, w planie A i B bywają te same ćwiczenia, wszystkie po 5 serii: Plan A Nogi: Przysiad z hantlami 10-6x Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce skos ujemny 12-8x Plecy: [...]

Witam, chcialbym wam przedstawic do oceny plan treningowy, ktory ulozylem po wczesniejszym przeczytaniu multum stron z sfd i innych portali oraz korzystajac z atlasow cwiczen, m.in kulturystyka.pl/atlas. Cwicze na silowni od 2 marca zaczynajac od treningu na mase miesniowa, do wakacji. Glownie zalezy mi na przyroscie masy miesniowej w klatce, z [...]

[...] 1. enan 1-12 250mg e4d, 2. enan 1-12 250mg e4d + meta 30mg ed, 4. tesc + t3(wycinka), OPERACJA I UTRATA 15KG... 5. prop 50mg e2d, tren 100mg e2d, 50mg t3. 8. TRENING: plan kachasa z innego forum wymiennie ze splitem 4-5dni co 2-3 miesiace. 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w trakcie: prop 50mg [...]

[...] a drugie z dzisiaj: http://img560.imageshack.us/img560/5059/porownanienew.jpg I moja dieta (jem to, tylko że z różnymi warzywami dopóki mi nie zbrzydnie i wtedy układam plan na nowo:D): http://img32.imageshack.us/img32/4906/mojadieta.png Gdzieś na bank popełniam jakiś spory błąd, może nawet kilka błędów, więc proszę Was o pomoc, bo po [...]

[...] Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach traktor71!): A [...]

[...] na kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. Aktualnie z uwagi na obecna sytuacje, moje treningi opierają [...]

[...] splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w podporze twister na koniec trzykrotny zwis na drabince (po 10s) kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach po 12-13 powtorzen. planuje wlasnie wprowadzic lekkie zmiany, urozmaicic troszeczke.. przeczytalam kilka artykulow i sklecilam cos takiego: -- Plan na 4 dni: Dzien 1 i 3 : *rozgrzewka okolo [...]

[...] 80 kg obciążenia Dieta : na ten czas redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, Trec Whey, a od jutra zaczynam cykl kreatyny Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 na 12 powt. 2x25kg hantle ławka, martwy ciąg-brak [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

[...] a z tego co wywnioskowałem to na redu spisuje się on nieźle ) ale nie mam pojęcia jak połączyć ćwiczenia, kiedy i jakiego dać siłowe itp. Jeśli mógłby ktoś ułożyć mi taki plan ? albo zapodać kilka ciekawych linków gdzie jest to opisane jak ułożyć itp. to może sam spróbuje coś wykminić :) Poniżej daj mój obecny plan: Trening: Klata & Biceps [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji (dietę mam dopiętą) właśnie wchodzę na nowy plan i będę w nim miał 2 dni treningowy treningów ala HIIT oraz 1 trening siłowy. Redukcję już zacząłem od jakiś 4-5 tygodni stopniowo obniżając kalorie z 3200 do 2200 (aktualnie dieta na 2400kcal) od pewnego czasu czuję zmęcznie / brak wytrzymałości, zapewne jest to [...]

[...] coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem a w dom u za to za dużo i tak to [...]

[...] dietę redukcyjną pod SW.Zapotrzebowanie ustaliłem na 2300 na redukcji,B/T/W w treningowe 220/100/190 i w nietreningowe 220/130/130 wg zaleceń jednego art. z forum.Oto mój plan(proszę o pomoc i radę czy wszystko pasuje): Dzień I treningowy SUROWIEC ILOŚĆ ŚNIADANIE Płatki musli 100g Mleko 1,5% 250 ml (szklanka) Jajka 2 sztuki Warzywa(najlepiej [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, mój aktualny cel to redukcja i utrzymanie siły, stary plan był dobry, ale mi się już znudził, więc chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił i dał jakieś wskazówki. Ogólnie to trening chciałbym bardziej skierować w stronę budowania siły i sprawności niż budowania sylwetki, oraz budowania jako takiej [...]

Dane Wiek 26 Waga 65 start redukcji z ok. 68 Wzrost 174 Kcal na redukcji 2300-2450 Treningi 3x bieganie ok 30-35min 5-7km lub zamiast jednego dnia biegania basen 30 min kraulem 1x kalustenika fbw 1x silownia fbw na takich ciężarach jak pod koniec masy choć trochę już ciężej to idzie Redukcja trwa 6 tydzień Plan jest na 8 tygodni ale nie wiem [...]